SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • Dobry trening na mase ??

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płasko (3 serie ) po ile powtórzeń ? Skos w górę (3 serie) po ile powtórzeń ? Skos w duł (3 serie) po ile powtórzeń ? Rozpiętkki (3 serie) po ile powtórzeń ? Biceps Sztangą (3 serie) po ile powtórzeń ? Hantle opierając o nogę (3 serie) po ile powtórzeń ? Hantle wyciskając na przemian (3 serie) po ile [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2013-02-25 22:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Yoł. Zamierzem sobie zapodać taki cykl: 1-4 meta 3343 (91 tab.) (Jelfa Polsk) i do tego chciałbym wino też wersja oral (Drithis Dragon 10mg) 20mg ed też przez 4 tyg ale nie wiem czy razem z metą czy już po brać to wino doradzcie. Do tego jakieś osłonki Sylimarol w trakcie i Hepatil po. Na odblok nie wiem jeszcze.(Novla moze Clomid a może nic??) [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7171 Data: 2006-05-05 08:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o radę w sprawie ćwiczeń i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, odrazu zastrzegam, że jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o siłownię i właśnie dlatego proszę specjalistów o opinię i radę. Sprawa wygląda tak, do tej pory chodziłem sobie na siłownie "rekreacyjnie", ale niedługo u nas w mieście otwierają sekcję Mieszanych Sztuk Walki (MMA) i chciałbym nabrać trochę siły i masy do tego czasu. Na dole [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2011-01-19 11:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piłka :)

    Temat
    Piłka Nożna

    Witam. Nie wiem czy w dobrym dziale to piszę, ale chcę sobie kupić piłkę do piłki nożnej, cena ok 50-60zł, nie jest przeznaczona na żadne stadiony, tylko na grę na podwórku, na powierzchnię trawiastą, ma być najtrwalsza jaka tylko może być :) Nie wiem, od czego zacząć, nie wiem gdzie szukać, czy kupować w internecie czy w sklepie? Doradźcie coś [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2013-04-21 18:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta- redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://iv.pl/images/77836158837638397895.jpg Wiek : 15 Waga : obecnie 85 tam napisałem 90 było to 3tyg temu a nie mam innej fotki. Wzrost :173 Staż treningowy: ok 2mc na siłce. Obwód pasa 100 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka staram sie 5 razy w tyg lub [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2014-03-26 00:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki wspólczynnik aktywności?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po ok.50 minut ACT,potem 40-60 minut aerobów na maszynach(bieżnia,rower,orbitek) w pozostałę dni same aero na maszynach po 1,5 godziny lub aerobik typu fat burning, generalnie staram się ruszać i być aktywna,ale wiadomo,że dużo czasu spędzam na uczelni,czyli siedzę. Niedługo kończę swoją redukcję i mam pytanko,czy jeżeli w ciągu tygodnia będę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3793 Data: 2008-02-21 13:18:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i redukcja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam właśnie zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie. Moim celem jest zgubienie ok 10kg i najlepiej zamiana jej na suchą masę mięśniową jeśli się da. Dieta jest, aeroby są, tylko nie wiem jak najlepiej ćwiczyć siłowo. Myślałem o FBW tylko nie wiem ile serii i powtórzeń należy wykonywać przy redukcji. Co myślicie ? Dzięki za podpowiedzi ;) A [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2009-01-12 22:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ARMAGEDDON zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzętu posiadam sztangę, hantle, modlitewik, ławke prostą czyli zależy mi żeby ćwiczenia na wyciągu zastąpić czyms innym ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1. Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 2. Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 3. Tricepsy Wyciskanie na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2010-08-20 11:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zła odżywka ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam ! Od pewno czasu biorę odzywkę białkową ( nazwy jej nie podam ponieważ nie chce jej reklamować ) . No powiem krótko miałem nudności i wymiotowałem nie wiem czy mam prawo za to obwiniać odzywkę . Zdażyło się to 2 tygodnie temu nie całe oraz dzisiaj , nie wiem ale jak dla mnie odzywka ma dziwny zapach . Pomocy bo teraz nie wiem czy ją brać [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2014-01-28 16:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie-piłkarz

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tygodniu plus mecz w weekend. Do tego chciałbym dorzucić 1-2 treningi w tygodniu na siłowni na górne partie ciała. Czytałem na forum i dobrałem takie o to odżywki tylko, że nie wiem jak je dokładnie spożywać przy takiej ilości treningów. O to te odżywki: -BIOTECH Tri Creatine Malate TCM 300g -ACTIVLAB CarboMax Energy 3000g -VITALMAX Tauryna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2009-08-24 20:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odzywki.. W jakiej kolejnosci przyjmowac??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Kupilem odzwywki.. Crea mass,Amino Anabol oraz gaynera.. Nie wiem w jakiej kolejnosci mam to brac. Przed treningiem aminokwasy i crea mass i po treningu gayner,amino i crea.. nie wiem czy mam to odrazu lykac czy jakies przerwy robic.. prosze pomozcie mi bo nie chcem zeby wszystko poszlo w kanal.. z tego co wiem to niby nie mozna laczyc kreatyny z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2006-10-03 21:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacyjny trening.

    Temat
    Trening w domu

    jako, że wakacje, dużo wolnego i nudno troche, a przecież niedługo zmieniam szkołe (mam 16 lat), wypadałoby troche popracowac nad sobą. Nie jestem paralitą, kocham sport, no ale tak już wyszło że z lekkoatletyki leżę i o ile w sportach zespołowych jestem w 3 najlepszych z klasy o tyle w biegu na 60, na 1000, skoku w dal mierzę się z tymi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2008-07-15 07:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje 1 FBW

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Wcześnie ćwiczyłem Splitem 2x, ale z powodów treningu bieganie musiałem przestać i przerzuciłem się na FBW. Oto ankieta: Płeć : facet Wiek : 14 Waga : 53 Wzrost : ~ 163 Cel treningowy : masa, lekka rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2009-04-02 10:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny FBW

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Co sadzicie o takim planie FBW treningi 3 razy tygodniowo Pon,Wt,SR A: Klata: Wyciskanie hantli na skosie Barki: Wyciskanie sztangi za glowy Plecy:1)Podciaganie i opuszczanie sztangi za głową nie wiem jak to sie dokladnie nazywa 2)unoszenie i opuszczanie hantli Nogi: 1)Lydki 2)Prostowanie nog w siadzie 3)przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2010-12-05 13:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z doborem obciążenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Jestem ektomorfikiem ( 180cm wzrostu i 65 kg wagi), trenowałem wcześniej pompki i podciąganie a następnie przerzuciłem się na domową sztangę. Obecnie zaczynam chodzić na siłownie bo mam zamiar nabrać masy i ćwiczyć w profesjonalny sposób :D. Przeczytałem już wszystko o odpowiedniej dla mnie diecie, oraz o częstości treningów. Jedyne czego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2012-07-04 23:58:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę rzucic okiem na mój trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, od miesiąca stosuję poniższy plan ćwiczeń wraz z dietą. Nie zaobserwowałem przyrostów na wadze ale zdecydowanie poprawiła się moja sylwetka i wydaję się większy w okolicach barków, klatki i łap. Jeśli nie wytkniecie za dużo błędów w treningu to potem przyjrzę się diecie bo to moze ona nie daje rady. Cel to masa a mój staż treningowy to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2012-11-11 23:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY ! Ukladnie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2010-07-23 20:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staż 10 miesięcy, dobiegł kryzys. Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, uczęszczam na siłownie od 10 miesięcy ćwicząc regularnie 3x w tygodniu. Moje ostatnie 2 plany są następujące. Sierpień - Wrzesień 8 tygodni FBW jednoczęściowy *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *plecy – martwy ciąg 3 x -8-12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2011-12-03 12:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od poniedziałku razem z kumplami mamy zacząć przygodę z siłownią. W związku z tym postanowiłem się za to pożądnie zabrać i chciałbym prosić Was o pomoc. Zależy mi na redukcji tłuszczu. Ulożyłem dietę taką mniej więcej, ale nie wydaje mi się zbyt ciekawa - może by mi ktoś pomógł bo jestem całkiem nowy w tym i nie bardzo się orientuję... KCL [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2008-07-20 13:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym prosic o pomoc kogos z duzym doswiadczeniem chodzi mi mianowicie o pare porad odnosnie treningu i suplementow.Jestem facetem w wieku 36 lat kulturystyke trenujeponad 10 lat.Mimo dlugiego stażu mam mała wiedze i dlatego prosze o pomoc .Te dziesiec lat nie mialem zadnej diety tylko odczasu do czasu brałem jakiegos gainera lub kreatyne [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2008-11-14 16:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)